Hygiène de vie: Améliorer son sommeil

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    Lounja
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    [color=red][b]Hygiène de vie: Améliorer son sommeil[/b][/color]

    Vous souffrez de difficultés pour vous endormir ? Voici une liste de moyens vous permettant de retrouver le sommeil dont vous avez tant besoin.

    – Relaxez-vous le soir en lisant un magazine ou un livre pour ne plus penser au tracas quotidien.

    – Couchez-vous toujours à la même heure pour habituer votre organisme à dormir la nuit.

    – Pratiquez une activité physique régulière pour atteindre vos besoins de dépenses d’énergies quotidiennes.

    – Evitez les cigarettes le soir car la nicotine est un stimulant provoquant des éveils la nuit.

    – Aérez votre chambre au minimum 15 minutes par jour.

    – Ne mettez pas de plante dans votre chambre car elles consomment l’oxygène dont votre cerveau a tant besoin la nuit.

    – Exposez-vous durant la journée à la lumière. Le contraste lumière-obscurité est essentiel pour un bon sommeil.

    – Dormez dans une bonne position sinon vous risquez de vous réveiller pendant la nuit.

    – Evitez de laisser vos animaux dormir avec vous car ils sont sources de perturbation (bruit, odeur, allergie.)

    – Eliminiez toute source de bruit dans votre chambre (réveil, tic tac,…).
    – Ne luttez pas si vous sentez le sommeil vous gagner (picotement des yeux, paupières lourdes, bâillement) car si vous ratez le premier cycle de sommeil, il vous faudra attendre environ 90 minutes avant le prochain.

    – Ayez une chambre avec une décoration simple et épurée. Une chambre est faite pour dormir et un espace vide permet de faire le vide dans sa tête et dormir ainsi sans tracas.

    – Lmitez la télévision et l’ordinateur le soir car une source importante de lumière et de bruit avant de dormir perturbe le sommeil.
    – Trouvez le matelas idéal qui ne fasse pas souffrir votre dos pour éviter de devoir vous retourner la nuit

    – Mangez léger le soir pour ne pas se sentir ballonné la nuit ; faites vous une tisane aux plantes (passiflore, aubépine, houblon, camomille, valériane,…) qui ont la faculté de réduire la nervosité et de faciliter ainsi le sommeil.

    source: Midi libre

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